La vitamina C es un nutriente clave para el cuerpo, ya que fortalece el sistema inmunitario y puede proteger a las células. Sin embargo, no se produce naturalmente en el organismo, por lo que es necesario consumirla a través de la dieta.
Si bien los cítricos son conocidos por ser ricos en vitamina C, existen otras frutas y verduras que también la contienen en grandes cantidades. De hecho, algunas frutas exóticas superan con creces el contenido de la naranja, que es la más común para obtener este nutriente.
7 Frutas Ricas en Vitamina C
Descubre estas 7 frutas sorprendentes que tienen más vitamina C que la naranja:
1. Gubinge (Terminalia ferdinandiana)
También conocida como kakadu o murunga, esta fruta australiana puede contener entre 2.300 y 3.150 mg de vitamina C por cada 100 gramos, ¡una cantidad realmente impresionante!
2. Camu-camu (Myrciaria dubia)
Nativa de la selva amazónica, el camu-camu puede llegar a tener entre 1.600 y 3.000 mg de vitamina C por cada 100 gramos de pulpa. Es un cítrico de sabor intensamente ácido.
3. Acerola (Malpighia emarginata)
Esta pequeña fruta tropical de Sudamérica contiene aproximadamente 1.700 mg de vitamina C por cada 100 gramos, con un sabor agridulce.
4. Escaramujo (Rosa canina)
El fruto de la rosa silvestre, que crece en Europa, Asia y Norteamérica, puede tener entre 100 y 1.300 mg de vitamina C por cada 100 gramos. También es agridulce y se consume en infusiones, mermeladas y jarabes.
5. Grosella india (Phyllanthus emblica L)
También conocida como «amalika», esta fruta de la India puede llegar a tener hasta 720 mg de vitamina C por cada 100 gramos. Es extremadamente ácida, dejando una sensación de sequedad en la boca.
6. Baobab (Adansonia digitata)
El fruto del conocido «árbol de la vida» africano contiene 494,94 mg de vitamina C por cada 100 gramos de su pulpa deshidratada. Se consume en bebidas, salsas y como suplemento nutricional.
7. Guayabas (Psidium)
Una sola guayaba puede contener hasta 500 mg de vitamina C, convirtiéndola en una excelente opción latinoamericana.
Como puedes ver, estas frutas exóticas superan con creces el contenido de vitamina C de la naranja, que solo tiene poco más de 50 mg por cada 100 gramos.
¿Cuánta Vitamina C Necesitas al Día?
Según la Mayo Clinic, la dosis diaria recomendada de vitamina C es de 90 mg para hombres adultos y 75 mg para mujeres adultas. Por lo tanto, algunas de estas frutas podrían cubrir con creces tus necesidades diarias de este importante nutriente.
Así que, si quieres fortalecer tu sistema inmunitario y proteger tus células, ¡prueba incorporar estas sorprendentes frutas ricas en vitamina C a tu dieta!
