El impacto del cambio de hora en nuestra calidad de sueño
El cambio de hora es una modificación que se realiza con el objetivo de aprovechar mejor la luz natural y facilitar la vida cotidiana. Sin embargo, esta alteración puede tener consecuencias negativas en nuestro ritmo circadiano y, por ende, en nuestra calidad de sueño.
Según el psicólogo Felipe Figueroa Martínez, experto en el tema, uno de los principales efectos negativos del cambio de hora es la afectación en la calidad de sueño tanto en niños como en adultos. Nuestro reloj biológico, también conocido como ritmo circadiano, se ve alterado por esta modificación, lo que puede generar somnolencia, irritabilidad, insomnio e incluso problemas con la alimentación.
Consejos para descansar mejor tras el cambio de hora
Si quieres evitar los efectos negativos del cambio de hora en tu calidad de sueño, es importante seguir algunas recomendaciones. El especialista Figueroa Martínez destaca la importancia del hábito para lograr un buen descanso. Esto implica dormir las horas correspondientes, reducir el consumo de bebidas azucaradas, energéticas, cafeína y alcohol, y propiciar un ambiente tranquilo antes de acostarse.
Además, es fundamental contemplar entre 7 u 8 horas de sueño y restringir el uso de pantallas y celular antes de dormir. Estos dispositivos emiten luz azul que puede afectar la calidad del sueño. Por lo tanto, es recomendable desconectar de ellos al menos una hora antes de acostarse.
El psicólogo también destaca la importancia de los pensamientos positivos y la relajación antes de dormir. Los pensamientos negativos o ansiosos pueden afectar la calidad del sueño, por lo que es recomendable tener una rutina de pensamientos positivos y relajarse antes de acostarse.
Consejos para los niños
En el caso de los niños, es importante establecer una rutina previa al sueño que incluya actividades como ir al baño, lavarse los dientes y conversar sobre cómo fue el día. Sin embargo, lo más importante es bajar las revoluciones y el volumen, para propiciar un ambiente adecuado y que los niños comprendan que es momento de dormir y no de seguir jugando o conversando.
La importancia de un buen descanso
El psicólogo subraya la importancia de dormir bien, ya que durante esta fase el cuerpo se repara y las células se cargan de energía. Durante el sueño, el cerebro se encuentra en otro estado y se prepara para el día siguiente. Por lo tanto, es fundamental cuidar nuestra calidad de sueño para mantener un buen estado de salud y bienestar.
