Aunque pueda parecer contradictorio, la ciencia demuestra que tomar café justo antes de una siesta puede tener efectos sorprendentemente positivos. Esta técnica, conocida como «caffeine nap», combina los beneficios restauradores de una siesta corta con el impulso estimulante de la cafeína.
¿Cómo funciona la ‘caffeine nap’? Según la coordinadora del grupo de trabajo de Cronobiología de la Sociedad Española del Sueño (SES), María José Martínez Madrid, la clave está en el momento en que se toma el café. Debe ser justo después de comer y antes de las 17:00 horas. De esta manera, la cafeína empieza a hacer efecto justo cuando despertamos de la siesta, lo que nos proporciona una sensación de energía renovada, mejor concentración y mayor estado de alerta.
Los Beneficios de la ‘Caffeine Nap’
Según Martínez Madrid, la siesta en sí ya es beneficiosa si se limita a un máximo de 30 minutos, ya que favorece una bajada de la presión arterial, mejora del estado de ánimo y la concentración. Pero al combinarla con la cafeína, se evita que nos pasemos de ese tiempo de sueño, pues la cafeína tiende a hacer efecto en ese periodo.
Además, durante esos 20-30 minutos de siesta, entramos en una fase ligera y superficial de sueño, donde se produce una reparación física y cardiovascular, sin llegar a fases de sueño profundo que nos harían despertar cansados.
¿Quiénes Pueden Beneficiarse de la ‘Caffeine Nap’?
La experta de la SES recalca que esta técnica se aconseja específicamente a personas que sean bebedoras de café habituales. Además, debe realizarse justo después de comer, cuando se produce una bajada de actividad y temperatura corporal, facilitando la siesta.
Por lo tanto, si eres un amante del café y buscas una forma de mejorar tu energía y concentración a mitad de la jornada, ¡la ‘caffeine nap’ podría ser la solución que estabas buscando!
