Un reciente estudio realizado por la Universidad del Danubio de Krems (Austria) ha revelado que reducir el uso del teléfono móvil a menos de 2 horas al día puede tener un impacto positivo significativo en la salud mental. Los resultados, publicados en la revista BMC Medicine, muestran que esta simple medida puede disminuir los síntomas de depresión en un 27%, reducir el estrés en un 16% y mejorar la calidad del sueño en un 18%.
El estudio dividió a los participantes en dos grupos: uno que limitó su uso del teléfono a un máximo de 2 horas diarias, y otro que mantuvo su uso habitual de casi 4.5 horas al día. Después de solo 3 semanas, el grupo que redujo su tiempo de pantalla experimentó una mejora general del 14% en su bienestar.
«Por primera vez pudimos demostrar una relación causal entre el uso de teléfonos inteligentes y la salud mental», afirma Christoph Pieh, líder del equipo de investigación.
Cómo Mantener el Hábito de Usar Menos el Teléfono
Si bien los efectos positivos son evidentes, el desafío radica en mantener este comportamiento a largo plazo. Según Pieh, «el desafío no consiste solo en la reducción, sino también en el cambio sostenible del comportamiento de uso».
Algunas estrategias que pueden ayudarte a reducir y mantener un uso más saludable del teléfono incluyen:
1. Establecer límites de tiempo
Fija un límite diario de 2 horas o menos para el uso del teléfono y utiliza aplicaciones de control de tiempo para ayudarte a cumplirlo.
2. Crear rutinas sin pantallas
Reserva momentos del día, como las comidas o antes de dormir, para estar completamente desconectado del teléfono.
3. Encontrar actividades alternativas
Reemplaza el tiempo que pasabas en el teléfono con hobbies, ejercicio, lectura o actividades sociales en persona.
4. Eliminar notificaciones
Apaga las notificaciones de aplicaciones que no sean esenciales para reducir la tentación de revisar el teléfono constantemente.
Adoptar estos hábitos puede ser desafiante al principio, pero los beneficios para tu salud mental hacen que valga la pena el esfuerzo. Recuerda que el objetivo no es eliminar por completo el uso del teléfono, sino encontrar un equilibrio saludable que te permita disfrutar de sus ventajas sin que afecte negativamente tu bienestar.
