Las olas de calor nocturno se han convertido en un desafío cada vez más frecuente en Chile, especialmente en la zona central del país. Con mínimas que superan los 15°C, incluso en plena noche, lograr un sueño reparador se vuelve una tarea ardua. Pero no es imposible. Expertos en neurología y sueño comparten consejos probados para vencer el calor y descansar mejor.
Cómo Preparar tu Cuerpo y Ambiente para Dormir Mejor
Según el neurólogo Leonardo Serra de Clínica Alemana, el calor dificulta el inicio del sueño porque biológicamente este se asocia al descenso de la temperatura corporal. Además, aumenta los despertares durante la noche y puede acentuar problemas como insomnio y síndrome de piernas inquietas.
Para contrarrestar estos efectos, Larisa Fabres, neuróloga de Clínica Universidad de los Andes, recomienda algunas estrategias clave:
1. Mantener el Ambiente Fresco
Cerrar ventanas y cortinas durante las horas de mayor calor ayuda a conservar un ambiente más fresco en el interior. Aunque parezca contradictorio, esto es más efectivo que dejar las ventanas abiertas.
2. Hidratarse Bien Durante el Día
Mantenerse bien hidratado a lo largo del día ayuda a regular mejor la temperatura corporal durante la noche, lo que facilita el inicio y la calidad del sueño.
3. Cena Ligera y Sin Alcohol
Cenar alimentos livianos y evitar el consumo de alcohol previene un sueño más superficial y la sudoración nocturna excesiva.
4. Ducha Tibia Antes de Acostarse
Darse una ducha tibia (no fría) antes de ir a la cama ayuda a regular la temperatura sin provocar una reacción posterior de calor.
Otras Estrategias para Dormir Mejor en Verano
Además de estos consejos, expertos recomiendan algunas otras medidas que pueden marcar la diferencia:
Usar Ropa Ligera y Sábanas de Algodón
Optar por prendas y sábanas de materiales transpirables, como el algodón, facilita la circulación del aire y evita que el cuerpo se sobrecaliente durante la noche.
Enfriar la Habitación con Ventiladores o Aire Acondicionado
Utilizar ventiladores o aire acondicionado para bajar la temperatura del dormitorio puede ser clave para conciliar y mantener un sueño reparador.
Evitar Actividades Estimulantes Antes de Acostarse
Alejarse de pantallas, ejercicio intenso y otras actividades estimulantes ayuda a que el cuerpo entre en modo descanso más fácilmente.
Siguiendo estos consejos, podrás vencer el calor nocturno y disfrutar de un sueño reparador, incluso en medio de las olas de calor más intensas. ¡Descansa mejor y despierta más fresco!
