¡Adiós al cansancio del cambio de hora! Descubre cómo mantener tu energía al máximo
El cambio de hora siempre supone un desafío para muchas personas, ya que altera el ritmo de sueño y las actividades diarias. Pero no tienes por qué sufrir los efectos del cambio de hora si sigues estos sencillos consejos de expertos.
Prepara tu cuerpo con pequeños ajustes
Empieza a acostarte y levantarte 10 minutos antes de lo habitual en las semanas previas al cambio de hora. Esto ayudará a que tu reloj biológico se adapte gradualmente al nuevo horario. Incluso, puedes sumar 5 minutos más cerca del cambio de hora para que tu cuerpo esté completamente acostumbrado cuando llegue el momento.
Controla la exposición a la luz
La luz juega un papel fundamental en la regulación de nuestros ritmos circadianos. Por eso, es importante aumentar la exposición a la luz solar durante el día y evitar la luz artificial por la noche. Esto ayudará a incrementar la producción de melatonina, la hormona del sueño.
Cuida tus hábitos de sueño y alimentación
Otro consejo clave es evitar las siestas y cenar algo ligero unas 2-3 horas antes de acostarte. Esto te ayudará a tener un sueño más reparador y a despertar con más energía.
¡Disfruta de un sueño reparador sin que el cambio de hora te afecte!
Siguiendo estos sencillos pasos, podrás adaptarte al cambio de hora sin que te afecte el cansancio. ¡Disfruta de tus días con más energía y vitalidad!
Referencias
Arteaga, B. (2024). Experta en sueño y cambio de hora. Universidad de Las Américas (UDLA).
Marinis, A. (2024). Neurólogo y experto en medicina del sueño. Clínica Universidad de los Andes.
