¡Descubre cómo Adaptarte al Cambio de Hora y Mantener tu Reloj Biológico en Equilibrio!

El próximo 7 de septiembre, Chile realizará el cambio de hora para pasar al horario de verano. Este cambio puede tener un impacto significativo en nuestro reloj biológico, afectando nuestros patrones de sueño, energía y bienestar general. Sin embargo, con los consejos adecuados, puedes preparar tu cuerpo y mente para una transición suave y evitar los efectos negativos.

Entendiendo el Impacto del Cambio de Hora en tu Cuerpo

Nuestro reloj biológico depende en gran medida del ciclo de luz y oscuridad. Cuando se produce un cambio de hora, este ciclo se ve alterado, lo que puede causar problemas de sueño, fatiga y desorientación. Según el neurólogo e integrante del Programa de Medicina del Sueño de la Clínica Universidad de los Andes, el Dr. Alejandro Marinis, las personas se van a acostar más temprano en relación con el ciclo de luz y oscuridad, y deben seguir levantándose a la misma hora, lo que puede generar un desequilibrio en nuestro reloj biológico.

Preparando tu Cuerpo para el Cambio de Hora

Para hacer frente al cambio de hora de manera efectiva, el Dr. Marinis recomienda comenzar a ajustar tu rutina dos semanas antes del cambio. Esto implica:

• Acostarte y despertarte 15 minutos antes durante los primeros 2-3 días.
• Luego, aumentar el ajuste a 15 minutos más, repitiendo este proceso hasta el 7 de septiembre.

De esta manera, cuando llegue el cambio de hora, tu reloj biológico ya estará acostumbrado a la nueva rutina, facilitando una adaptación más suave. Según la Clínica de la Universidad de los Andes, esta estrategia de anticipación es fundamental, especialmente para personas con trastornos del sueño, adultos mayores y niños.

Otras Recomendaciones para Enfrentar el Cambio de Hora

Además de ajustar gradualmente tu rutina, la Clínica Indisa también sugiere otras medidas para ayudarte a adaptarte al cambio de hora:

• Mantener una rutina de sueño constante, incluso los fines de semana.
• Utilizar la habitación solo para dormir y actividades de pareja.
• Mejorar la exposición a la luz solar durante el día y evitar la luz artificial por la noche para optimizar la producción de melatonina.
• Evitar siestas prolongadas y mantenerlas a un máximo de 30 minutos.
• Consumir alimentos ligeros por la noche y al menos 2-3 horas antes de acostarte.
• Evitar actividad física extenuante antes de dormir.
• Limitar el consumo de bebidas estimulantes como té, café y alcohol.
• Mantener una temperatura ideal para dormir, entre 19 y 21 grados Celsius.
• Si no puedes conciliar el sueño, levántate y realiza una actividad relajante.

Conclusión

El cambio de hora puede ser un desafío para nuestro reloj biológico, pero con los pasos adecuados, puedes preparar tu cuerpo y mente para una transición suave. Sigue las recomendaciones del Dr. Marinis y la Clínica Indisa, y disfruta de un sueño reparador y un bienestar general mejorado durante el próximo cambio de hora en Chile.

¡Recuerda, la clave está en la gradualidad y en adoptar hábitos saludables para mantener tu reloj biológico en equilibrio!