Medidas de autocuidado ante la ola de calor
Chile se encuentra en medio de una ola de calor sin precedentes, con temperaturas que superan los 36°C en algunas comunas del país. Ante esta situación, es fundamental tomar precauciones para evitar los efectos negativos de la exposición al calor.
Según expertos médicos, cuando se pronostican altas temperaturas, es importante:
- Evitar la exposición al sol entre las 11:00 y las 16:00 horas, cuando el calor es más intenso.
- Programar la actividad física al aire libre en los horarios más frescos del día, como temprano en la mañana o en la tarde-noche.
- Estar al tanto de los efectos adversos de los medicamentos que se estén tomando, ya que algunos pueden generar pérdida de fluidos o disminuir la sudoración.
- Nunca dejar niños o adultos mayores sin supervisión dentro de un auto cerrado, ya que esto puede ser peligroso y causar un golpe de calor.
- Hidratarse adecuadamente bebiendo líquidos abundantes, evitando las bebidas alcohólicas o azucaradas que pueden causar deshidratación. Es importante no esperar a tener sed y mantenerse hidratado de forma continua.
- Preferir alimentos livianos como frutas y verduras, y evitar el consumo de cafeína y alcohol.
- Vestir ropa ligera, usar sombrero o gorro y anteojos de sol para protegerse del sol.
- Aplicar protector solar para proteger la piel de los rayos UV.
- Si se va a visitar lugares con temperaturas elevadas, es recomendable aclimatarse durante varios días antes de realizar actividades intensas.
¿Cómo reconocer un golpe de calor?
Es importante saber reconocer los síntomas de un golpe de calor para actuar rápidamente. Los síntomas pueden variar dependiendo de la gravedad del golpe de calor, pero los más comunes incluyen debilidad o fatiga, taquicardia, náuseas, vómitos, dolor de cabeza y confusión.
En casos más graves, se pueden presentar síntomas neurológicos como compromiso de conciencia, convulsiones y temperatura corporal elevada por encima de los 40°C.
¿Qué hacer en caso de un golpe de calor?
Si te encuentras con alguien que está sufriendo un golpe de calor, es importante actuar de manera rápida y eficiente. Algunas medidas que puedes tomar son:
- Ubicar a la persona en un lugar fresco y a la sombra.
- Quitarle un poco de ropa para ayudar a que su cuerpo se enfríe.
- Sumergir a la persona en agua fría o aplicar compresas frías en la región inguinal o detrás de la nuca.
- Poner a la persona en una posición lateral de seguridad para evitar la aspiración de vómito.
- Mantener estas medidas hasta que la temperatura corporal baje a 38-39 grados, incluso si la persona parece recuperarse.
- Si la persona tiene sed, darle agua en pequeñas cantidades para evitar la aspiración.
- Evitar el uso de medicamentos adicionales y enfocarse en enfriar el organismo.
Es importante buscar ayuda médica de inmediato, ya que los golpes de calor pueden causar daño a múltiples órganos y, en casos graves, incluso la muerte. El tratamiento médico adecuado puede prevenir complicaciones y asegurar una pronta recuperación.
