Introducción
Reducir la grasa corporal puede ser un desafío para muchas personas. En ocasiones, caemos en rutinas alimentarias poco saludables o en promesas de resultados rápidos que son imposibles de mantener a largo plazo. Además, existen ciertos errores comunes que se cometen debido a mitos que circulan en el boca a boca y en las redes sociales, pero que no tienen fundamentos profesionales.
En este artículo, la licenciada en Nutrición Javiera Hernández nos habla sobre algunos de estos errores que dificultan el camino hacia la reducción de grasa corporal. Descubre los mitos y verdades sobre la grasa corporal y aprende cómo evitar estos errores para lograr tus objetivos de forma efectiva.
Cuerpo
1. Eliminar los carbohidratos de la alimentación
Según la experta, eliminar los carbohidratos de la alimentación solo pone al cuerpo en un estado de alerta, haciendo que almacene todo lo que consumes. Además, disminuye el gasto energético y ralentiza el metabolismo. Es importante recordar que los carbohidratos no engordan por sí solos, solo subirás de peso si consumes más calorías de las que necesitas durante un largo periodo de tiempo.
2. Restringir demasiado los carbohidratos
Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo. Si no consumes la cantidad adecuada de carbohidratos según tus necesidades y objetivos, tu cuerpo comenzará a utilizar proteínas como fuente de energía en lugar de utilizarlas para funciones estructurales.
3. Hacer dietas detox o líquidas
Si bien es posible reducir el porcentaje de grasa corporal con dietas detox o líquidas, también se pierde masa muscular en el proceso. Además, este tipo de alimentación no es sostenible a largo plazo, y una vez que vuelvas a comer de forma normal, es probable que tu porcentaje de grasa corporal aumente incluso más de lo que tenías inicialmente.
4. Reemplazar todo con productos light o diet
Si bien está bien consumir productos light o diet de vez en cuando, es importante priorizar siempre alimentos naturales. Los productos light suelen contener endulzantes que generan la sensación de querer consumir más productos dulces, carbohidratos y azúcar.
5. Estar en déficit calórico por demasiado tiempo
Estar en déficit calórico durante un tiempo prolongado puede disminuir tu metabolismo y hacer que quemes menos calorías. Esto puede llevar a un estancamiento en tu progreso y dificultar la pérdida de grasa corporal. Es importante asesorarse con un profesional para llevar una alimentación adecuada y evitar caer en dietas de internet sin fundamentos.
6. Dormir poco
Dormir lo suficiente es fundamental para alcanzar tus objetivos. Según la nutricionista, es importante dormir al menos 6 horas y descansar adecuadamente para optimizar los resultados.
7. Vivir en un constante estrés
El estrés puede ser perjudicial a la hora de querer reducir el porcentaje de grasa corporal. El estrés tiende a almacenarse en el abdomen, lo que dificulta la pérdida de grasa en esa zona. Es importante encontrar formas de manejar el estrés y buscar el equilibrio en tu vida diaria.
Conclusión
Reducir la grasa corporal no es una tarea fácil, pero evitando estos errores comunes podrás lograr tus objetivos de forma efectiva. Recuerda que es importante contar con la asesoría de un profesional de la salud, como un nutricionista, para que evalúe tus condiciones físicas y te recomiende un plan nutricional adecuado a tus necesidades.
Prioriza siempre una alimentación saludable, basada en alimentos naturales y evita caer en promesas de resultados rápidos que no son sostenibles a largo plazo. Recuerda que cada persona es única y requiere un plan personalizado para lograr sus objetivos de reducción de grasa corporal.
Referencias
– Licenciada en Nutrición Javiera Hernández
