La importancia de la masa muscular
Si bien, una de los anhelos más frecuentes a la hora de mejorar los hábitos alimentarios y de actividad física es quemar grasas, cada vez son más los interesados en incrementar su masa muscular. No se trata de un capricho estético; pues esta tiene cumple un papel muy valioso en nuestro cuerpo, en tanto nos facilita los movimientos, mantiene una adecuada estabilidad articular y protege estructuralmente al esqueleto. Así concebida, la masa muscular es realmente importante para el normal funcionamiento físico.
En un posteo de la licenciada en Nutrición Javiera Hernández, se revelan las claves para incrementar la masa muscular de manera correcta y efectiva. A continuación, te presentamos estos consejos que te ayudarán a lograr tus objetivos de forma segura y gradual.
Claves para ganar masa muscular
- No eliminar carbohidratos de la alimentación: Es importante elegir carbohidratos complejos como fuente de energía, como la papa, arroz, quínoa, avena, legumbres y pan integral. Además, se recomienda complementar con carbohidratos simples para la recuperación, como frutas y lácteos. Consumir la cantidad adecuada de carbohidratos es esencial para dejar las proteínas con fines estructurales y no energéticos.
- Mantener un consumo adecuado de proteínas: Las proteínas desempeñan un papel importante en la generación de masa muscular. Se recomienda elegir carnes magras como pollo, pavo, pescado y vacuno, así como también opciones vegetarianas como tofu, seitán, proteína de soya y legumbres. Mantener un consumo adecuado de proteínas ayuda a mantener, recuperar y hacer crecer la masa muscular.
- Agregar suplementos en caso de ser necesario: En algunos casos, puede ser necesario complementar la alimentación con suplementos recomendados por profesionales, de acuerdo a los objetivos y requerimientos individuales.
- Recurrir a profesionales especializados en actividad física: Es importante contar con la asesoría de profesionales especializados en actividad física, quienes podrán planificar una rutina y actividad acorde a las necesidades y objetivos individuales. El entrenamiento adecuado es fundamental para evitar contraproducciones y lograr resultados óptimos.
- Descansar: Dormir un mínimo de 6 horas, evitar entrenar el mismo grupo muscular en días seguidos y no sobreentrenar son aspectos clave para permitir que el cuerpo se recupere y descanse. Durante el sueño, se produce la secreción de hormonas de crecimiento, lo cual es fundamental para la recuperación y el crecimiento muscular. Además, se recomienda comer cada tres horas y mantenerse hidratado para facilitar el proceso de aumento de masa muscular.
Con estos consejos clave, podrás incrementar tu masa muscular de manera correcta y efectiva. Recuerda siempre contar con la asesoría de profesionales para lograr los mejores resultados y evitar lesiones. ¡No esperes más y comienza a trabajar en tu cuerpo hoy mismo!
