PAES 2023: Descubre cómo manejar el estrés y tener éxito en la prueba

PAES 2023: Descubre cómo manejar el estrés y tener éxito en la prueba

La próxima semana, miles de personas rendirán la Prueba de Acceso a la Educación Superior (PAES), una oportunidad en el marco de la Admisión 2024, pero también una época llena de ansiedad y estrés. Con este propósito, expertos de la Fundación Liderazgo Chile elaboraron una serie de recomendaciones y consejos fundamentales en medio de la presión propia del proceso. Estas orientaciones no sólo buscan ayudar a los adolescentes a sobrellevar la presión previa a este proceso crucial, sino también a gestionar la ansiedad de manera efectiva, permitiéndoles maximizar su rendimiento durante el examen.

¿Cómo reconocer el estrés?

El estrés asociado a la medición puede manifestarse de diversas maneras, y es crucial estar atentos a los signos para intervenir a tiempo:

• Aumento de la ansiedad: Síntomas físicos como palpitaciones, temblores y exceso de actividad motriz
• Cambios en el estado de ánimo: Volverse más irritables o retraídos
• Insomnio: Problemas para conciliar el sueño acompañados de pensamientos de preocupación
• Cambios en el apetito: Algunos pueden comer en exceso, mientras que otros disminuyen su apetito

¿Cómo afrontar el estrés asociado?

La clave para enfrentarse de buena forma a la PAES radica en implementar estrategias que promuevan una experiencia lo más saludable posible. Aquí te presentamos algunas recomendaciones:

1. Planificación y organización: Establecer un horario de estudio realista, con pausas planificadas, es fundamental para reducir la sensación de abrumo.
2. Respiración y relajación: Dedicar unos minutos diarios a prácticas de respiración profunda y relajación es valioso para controlar la ansiedad.
3. Descanso: Así como un sueño adecuado fortalece la memoria y mejora la concentración, no podemos olvidar programar momentos de recreación durante las jornadas de estudios, aspecto que es crucial para mejorar la retención y el rendimiento general.
4. Ejercicio y alimentación balanceada: La actividad física libera endorfinas, reduciendo el estrés, mientras que una alimentación equilibrada proporciona la energía necesaria. Evitar el exceso de cafeína y optar por alimentos saludables contribuirá al mantenimiento de niveles estables de energía.
5. Enfoque en lo que puedes controlar: Centrarse en la preparación personal y reducir la importancia de factores externos sobre los cuales no se tiene control ayuda a mantener una mentalidad positiva y enfocada.
6. Evitar la comparación constante: Cada estudiante tiene su propio ritmo de aprendizaje, por lo que compararse con otros puede aumentar la presión innecesaria. Enfocarse en el propio progreso y logros es esencial.
7. Visualización positiva: Imaginar el éxito y enfocarse en aspectos positivos de habilidades y logros anteriores puede ser una herramienta poderosa para afrontar los desafíos con optimismo.

Con estas recomendaciones, podrás reconocer y manejar el estrés propio de la PAES, permitiéndote tener un rendimiento óptimo durante la prueba. Recuerda que el equilibrio entre el estudio, el descanso y las actividades recreativas es fundamental para garantizar tu éxito académico. ¡Mucho ánimo y éxito en la PAES 2023!