Depresión primaveral: Cómo cuidar la salud mental en esta temporada
La llegada de la primavera suele estar asociada a la alegría y la renovación. Sin embargo, para algunas personas, este cambio estacional puede desencadenar un trastorno poco conocido pero significativo: la depresión primaveral.
La depresión primaveral, también conocida como trastorno afectivo estacional (TAE), se relaciona con la influencia de la luz solar en el organismo y afecta a la producción de la hormona melatonina y a los ritmos biológicos del cuerpo. Aunque el invierno se asocia comúnmente con una mayor incidencia de este trastorno debido a la falta de luz, la primavera también puede ser un desencadenante.
María Carolina Carrera, psicóloga y directora del Centro de Atención Psicológica (CAPSI) de la Universidad Andrés Bello (UNAB), explica que las personas que padecen trastornos depresivos pueden sentir una inadecuación entre cómo se sienten y cómo se espera que se sientan durante la primavera, ya que esta estación se caracteriza por una mayor luz y actividad social.
Recomendaciones para enfrentar la depresión estacional
Ante la depresión primaveral, Carrera comparte ocho recomendaciones para cuidar la salud mental durante esta temporada:
- Cambios graduales: Realiza cambios en la rutina de manera gradual para adaptarte a las nuevas condiciones estacionales.
- Autocompasión: No te exijas demasiado y permítete sentir y vivir las emociones que surgen durante la primavera.
- Alimentación saludable: Prioriza una alimentación saludable, que incluya una variedad de nutrientes para apoyar tu bienestar emocional.
- Actividad física: Aprovecha el buen clima primaveral para realizar ejercicios al aire libre y captar la energía solar, esto puede mejorar tu estado de ánimo.
- Tiempo para el placer: Dedica tiempo a actividades que te relajen y te hagan sentir bien, como leer, meditar o practicar hobbies que disfrutes.
- Ayuda Profesional: Si sientes que la depresión estacional está afectando seriamente tu vida, no dudes en buscar ayuda profesional de un psicólogo o psiquiatra.
- Empatía: Si estás apoyando a alguien que lucha contra la depresión primaveral, sé empático y comprensivo. Evita presionarlos para que se sientan mejor y en su lugar, ofrece apoyo emocional y sugiere la búsqueda de ayuda profesional si es necesario.
- Apoyar sin ser intrusivo: Estar disponible para la persona afectada sin ser intrusivo es fundamental. Ser consciente de los síntomas y brindar apoyo significativo puede marcar la diferencia en su recuperación.
La depresión estacional, al igual que cualquier otro desafío de salud mental, no debe llevarse en silencio. Al hablar de ello, buscar ayuda y brindar apoyo incondicional, podemos transformar la primavera en una estación de renovación no solo para la naturaleza, sino también para nuestra salud mental y emocional.
Referencia: María Carolina Carrera, psicóloga y directora del Centro de Atención Psicológica (CAPSI) de la Universidad Andrés Bello (UNAB).
