Consejos para retomar una alimentación saludable después de las Fiestas Patrias
Las Fiestas Patrias han llegado a su fin y es hora de enfrentar la preocupación de cómo retomar una rutina saludable después de los días de celebración. Según expertos, es común que las personas suban entre 2 a 4 kilos durante estas festividades. Sin embargo, no hay razón para alarmarse, ya que existen estrategias efectivas para volver a una alimentación saludable y alcanzar un peso corporal adecuado.
Prioriza el consumo de frutas y verduras
Después de varios días de excesos, es importante retomar una dieta equilibrada y variada. Una forma de lograrlo es priorizando el consumo de frutas y verduras, ya que son alimentos ricos en nutrientes esenciales y ayudan a controlar el hambre. Además, incluye granos enteros en tu alimentación para obtener una mayor cantidad de fibra.
Mantente hidratado
Reemplaza las bebidas alcohólicas y azucaradas por agua. Una buena hidratación es clave para el funcionamiento óptimo del cuerpo. Si deseas opciones bajas en calorías, puedes optar por infusiones de hierbas o agua con trozos de fruta.
Incluye proteína en cada comida
La proteína es fundamental para mantener la saciedad y la masa muscular. Asegúrate de incluir fuentes magras de proteína como pollo, pavo, pescado, legumbres y productos lácteos bajos en grasa en cada una de tus comidas.
Planifica tus comidas
Preparar tus comidas te permite tener un mayor control sobre los ingredientes y las porciones. Además, evita tomar decisiones improvisadas y poco saludables. Se recomienda planificar de 3 a 4 comidas principales y, si pasan más de 4 horas, consumir colaciones saludables.
Evita las dietas extremas
En lugar de restringirte de manera extrema, es importante establecer un cambio de hábitos a largo plazo. Las dietas restrictivas solo son efectivas a corto plazo y suelen llevar a un efecto rebote. Para lograr una pérdida de peso sostenible, es necesario adoptar un enfoque integral que combine una alimentación saludable, actividad física regular y un adecuado descanso.
Recuerda que retomar una alimentación saludable después de las Fiestas Patrias no tiene por qué ser complicado. Sigue estos consejos prácticos y verás cómo logras alcanzar tus metas de bienestar y peso corporal.
Fuentes:
Marcela Rivera, nutricionista y directora de la Escuela de Nutrición y Dietética de la Universidad del Alba
