El cambio de hora y sus efectos en el organismo
Se acerca septiembre y con ello el cambio de hora en el país. El horario de invierno se mantiene vigente desde el pasado 1 de abril y se extenderá hasta el primer sábado del próximo mes. Es decir, el 2 de septiembre, los relojes se adelantarán 60 minutos, dando paso al horario de verano. Aunque el cambio de hora es una medida constante, puede afectar a algunas personas, como adultos mayores o niños, quienes pueden experimentar somnolencia o dificultad para concentrarse.
El Dr. Alex Espinoza, Neurólogo del Centro de Cefalea de RedSalud, explica que nuestro reloj biológico determina a qué hora dormimos y condiciona todas las funciones fisiológicas. Por lo tanto, cualquier alteración en el ritmo circadiano puede tener consecuencias en nuestro organismo.
Consejos para dormir mejor durante el cambio de hora
- Mantén horarios fijos para acostarte y levantarte: Establecer una rutina de sueño regular ayuda a que tu cuerpo se acostumbre al nuevo horario.
- Procura dejar un tiempo de “tranquilidad” antes de acostarte: Evita el uso de aparatos electrónicos, como teléfonos o tablets, al menos una o dos horas antes de dormir. Esto ayudará a relajar tu mente y prepararte para el descanso.
- Fija una temperatura confortable y mantén una buena ventilación en tu dormitorio: Un ambiente fresco y bien ventilado favorece un sueño reparador.
- Evita la automedicación de fármacos inductores del sueño: Si tienes dificultades para dormir, es recomendable acudir a un especialista en lugar de automedicarte.
- Reduce la intensidad del ruido ambiente en tu dormitorio: Elimina o disminuye los ruidos que puedan perturbar tu sueño, como el ruido de la calle o de electrodomésticos.
- Elimina luces innecesarias en tu habitación: La oscuridad favorece la producción de melatonina, la hormona del sueño. Apaga o cubre las luces que puedan interferir con tu descanso.
- Avoid stimulants such as energy drinks, coffee, nicotine, and alcohol after 6:00 p.m.: These substances can disrupt your sleep and make it harder to fall asleep.
- Avoid spending time in bed or in your bedroom outside of sleep hours: Use your bed and bedroom only for sleeping to create a strong association between the space and rest.
- Prefer a light meal before bedtime: Avoid heavy or spicy meals that can cause discomfort or indigestion during the night.
- Engage in regular physical activity: Exercise at least three or four times a week for 30 minutes to promote better sleep.
Conclusion
El cambio de hora puede afectar nuestro organismo, pero siguiendo estos consejos prácticos, podemos minimizar sus efectos y mejorar la calidad de nuestro sueño. Mantén horarios regulares, crea un ambiente propicio para el descanso y evita estimulantes antes de dormir. Recuerda que el sueño es fundamental para nuestra salud y bienestar, así que no descuides tu descanso durante el cambio de hora.
