El cambio de hora es un evento anual que puede generar desajustes en nuestros ciclos de sueño y rutinas diarias. Sin embargo, con los consejos adecuados, puedes adaptarte de manera fluida y mantener tu energía y equilibrio durante esta transición.
Ajusta tu Rutina de Sueño con Anticipación
Según los expertos de la Clínica Somno, una de las recomendaciones más efectivas es adelantar o retrasar gradualmente la hora de acostarse y levantarse en intervalos de 15 minutos durante los días previos al cambio. Esto permite que tu organismo se adapte de manera suave y reduce los efectos de la desincronización horaria. Además, evita las siestas en los días cercanos al cambio para potenciar la calidad de tu sueño nocturno.
Aprovecha la Luz Natural
Exponerte al sol en las primeras horas del día contribuye a regular la producción de melatonina y ayuda a tu cuerpo a sincronizarse con el nuevo horario. Esta exposición a la luz natural es clave para ajustar tu reloj biológico.
Mantén Hábitos Saludables
La actividad física regular y una alimentación ligera por la noche favorecen un descanso reparador y reducen la fatiga diurna. Estos hábitos saludables te ayudarán a adaptarte mejor al cambio de hora.
Evita las Pantallas Antes de Dormir
Reducir el uso de celular, televisión o computadora al menos una hora antes de acostarte ayuda a conciliar mejor el sueño y mejorar su calidad. La exposición a la luz azul de estas pantallas puede alterar tus ciclos circadianos.
Aprovecha la Tecnología: Galaxy Watch8
El Galaxy Watch8 de Samsung es un gran aliado durante este período. Gracias a su sincronización automática de hora, los usuarios no deben preocuparse por ajustes manuales. Además, su avanzado monitoreo del sueño permite identificar cómo el cambio de horario impacta en tus fases nocturnas, entregando datos útiles para reforzar tus hábitos de descanso y bienestar.
Siguiendo estos sencillos consejos, podrás adaptarte de manera fluida al cambio de hora y mantener tu rendimiento y equilibrio durante esta transición.
