Introducción
¿Quieres seguir ejercitándote a pesar del calor? ¡No te preocupes! En este artículo encontrarás consejos para alimentarte e hidratarte adecuadamente mientras practicas deporte en días calurosos. Es importante tomar precauciones para mantener nuestro bienestar y evitar riesgos para nuestra salud.
Toma mucha agua
La hidratación es fundamental cuando hace calor. Es importante beber agua antes de sentir sed para evitar la deshidratación. Durante el entrenamiento, el cuerpo pierde agua a través de la sudoración y ventilación, así como sales minerales. Las bebidas isotónicas solo se deben consumir en entrenamientos de más de 60 minutos, ya que es cuando los niveles de sales minerales comienzan a disminuir. Recuerda hidratarte antes, durante y después de cada entrenamiento para reponer la pérdida de agua.
Alimentación ideal antes de entrenar
La alimentación también juega un papel importante. Antes de realizar cualquier actividad física, es recomendable consumir hidratos de carbono, como frutas, pan de molde, avena o papas, para obtener la energía necesaria y evitar la fatiga durante el ejercicio. Si estás cerca de tus entrenamientos, evita comidas pesadas y opta por una fruta, leche semi o descremada, o un batido con suplemento de proteína, avena, fruta y leche. La idea es que la absorción sea rápida y no te sientas pesado al entrenar.
Fíjate en los mejores horarios y usa ropa cómoda
Si hace mucho calor durante el día, es recomendable realizar deporte en las primeras horas de la mañana o en las últimas horas de la tarde, cuando el sol no está tan fuerte. Además, es importante usar ropa holgada, transpirable y que no irrite la piel. No olvides protegerte con una gorra y protector solar si haces ejercicio al aire libre.
Conclusión
Practicar deporte en días calurosos puede ser desafiante, pero siguiendo estos consejos podrás ejercitarte de manera segura y mantener tu salud en óptimas condiciones. Recuerda hidratarte adecuadamente, alimentarte de forma saludable y elegir los mejores horarios y ropa para evitar problemas relacionados con el calor. ¡Disfruta de tu actividad física y mantente saludable!
