La importancia de la hidratación en el deporte durante el verano
El verano ha llegado y se espera que venga acompañado de intensas olas de calor. Por eso, es fundamental prestar especial atención a la hidratación, especialmente para aquellos que practican deportes o actividades al aire libre. La hidratación es esencial para mantener una buena salud y mejorar el rendimiento deportivo, ya que permite el adecuado funcionamiento de las funciones corporales y vitales.
Según los expertos, se espera que los termómetros superen los 43 °C en la zona centro-sur del país durante esta temporada. Ante este escenario, es importante seguir ciertos consejos para evitar la deshidratación y sus consecuencias.
Consejos para mantenerse hidratado durante el verano
La cantidad de agua que se debe consumir varía según diversos factores, como el horario y la duración del ejercicio, el estado de hidratación previo, la edad y el género de la persona, así como las condiciones ambientales. Sin embargo, existen algunas recomendaciones generales que pueden ayudarte a mantener una adecuada hidratación durante el verano:
- Bebe agua antes, durante y después del ejercicio: Se sugiere beber diariamente 30 a 35 ml por kilo de peso. Antes de realizar ejercicio, toma aproximadamente 500 ml de líquido dos horas antes. Durante la práctica, bebe 250 ml cada 15 minutos o 500 ml cada 30 minutos para reponer el agua perdida por la sudoración. Después del ejercicio, ingiere 500 ml durante los primeros 30 minutos para recuperar los líquidos perdidos.
- Mantén la temperatura del agua adecuada: La temperatura ideal del agua debe oscilar entre 15 y 21 °C para una mejor absorción y digestión.
- Agrega electrolitos y/o consume bebidas deportivas: Si el ejercicio dura más de una hora o se realiza durante las horas de mayor calor, se recomienda agregar cantidades apropiadas de electrolitos (sales minerales) y/o consumir bebidas deportivas para reponer los nutrientes perdidos.
Los riesgos de la deshidratación en el deporte
Experimentar deshidratación puede tener graves consecuencias para la salud y el rendimiento deportivo. La sensación de sed es el primer signo de deshidratación, y si no se atiende a tiempo, puede reducir el rendimiento del deportista e incluso ocasionar problemas más serios, como el aumento en la frecuencia cardiaca y presión arterial, bajos niveles de sodio en la sangre (hiponatremia) e incluso golpe de calor.
En conclusión, mantener una adecuada hidratación durante el verano es fundamental para evitar problemas de salud y mejorar el rendimiento deportivo. Sigue los consejos mencionados anteriormente y disfruta de tus actividades al aire libre sin preocupaciones.
🌡️El miércoles 24 de enero, se registraron temperaturas máximas extremas en gran parte del país, manifestándose principalmente en las zonas centro y sur 🇨🇱.
En #ElClimaHoy, les contamos los detalles👇https://t.co/G0boY08zjc#TemperaturasExtremas #verano #enero #radiaciónUv pic.twitter.com/pejNXY1imG
— MeteoChile (@meteochile_dmc) January 25, 2024
