Introducción
Enfrentar la rutina diaria puede ser todo un desafío, especialmente cuando la energía escasea. Sin embargo, existen alimentos que pueden ser grandes aliados para proporcionar energía y vitalidad a tu mente y cuerpo. En este artículo, te presentaremos 10 opciones de alimentos que te ayudarán a combatir el cansancio y enfrentar el día con fuerza.
1. Ginseng
El ginseng es una raíz con múltiples beneficios para la salud. Además de aumentar la energía y la resistencia física, mejora la función cognitiva.
2. Hierba de San Juan
Esta hierba se ha utilizado para tratar la depresión leve y la fatiga. Puede aumentar la energía y mejorar el estado de ánimo en algunas personas.
3. Hierro
La deficiencia de hierro puede causar fatiga y debilidad. Si tienes niveles bajos de hierro en sangre, un suplemento de hierro bajo la supervisión de un profesional de la salud podría ayudarte.
4. Vitamina B12
La deficiencia de B12 puede causar fatiga y debilidad. Los suplementos de B12 son comunes para las personas que siguen una dieta vegetariana o vegana, ya que la B12 se encuentra principalmente en alimentos de origen animal.
5. Coenzima Q10 (CoQ10)
Ayuda a aumentar la energía y la resistencia.
6. L-carnitina
Ayuda a transportar los ácidos grasos a las células para que se conviertan en energía, mejora la resistencia física.
7. Guaraná
Aumenta temporalmente los niveles de energía y mejora la concentración.
8. Maca
Este suplemento a base de hierbas se utiliza a menudo para aumentar la energía y la resistencia, así como para mejorar la libido.
9. Aceite de pescado
Mejora la salud cerebral y cardiovascular, y puede ayudar a mejorar los niveles de energía.
10. Levadura de cerveza
Aporta vitaminas de origen vegetal, vitaminas del complejo B, hierro y ácido fólico.
Conclusión
Si bien estos alimentos pueden ser beneficiosos para aumentar tu energía, es importante recordar que no todos funcionan igual para todas las personas. Además, es fundamental utilizarlos con precaución y bajo la supervisión de un profesional de la salud. Recuerda que mantener una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente y dormir lo suficiente también son fundamentales para aumentar la energía de manera sostenible.
Referencias
– Licenciada Araceli Llebeili, especialista argentina en Nutrición. Cuenta de Instagram @nutri.aracelillebeili.
– Valeriana: hierba natural que puede ayudar a mejorar el sueño.
– Té de tilo, cedrón y manzanilla: complementos para mejorar el sueño.
