El método 3-2-1: una técnica novedosa para evitar los excesos en Fin de Año
Las Fiestas de Fin de Año están cada vez más cerca y con ellas llegan los excesos alimenticios, el estrés acumulado y la falta de sueño. Para mantener una vida saludable durante esta época, es importante contar con una estrategia efectiva. Es aquí donde entra en juego el método 3-2-1, una técnica novedosa que te ayudará a sintonizarte contigo mismo, establecer objetivos claros y mantener una mentalidad positiva, incluso si cometes algún error.
¿En qué consiste el método 3-2-1?
El método 3-2-1 se basa en tres pilares fundamentales: 3 objetivos específicos, 2 opciones de entrenamiento y 1 actividad de autocuidado. Estos elementos te permitirán mantener el equilibrio y evitar los excesos durante las Fiestas de Fin de Año.
1. Establece 3 objetivos específicos
Para lograr objetivos alcanzables, la especificidad es clave. Es necesario tener claras tres metas concretas para la semana. Estas metas pueden estar relacionadas con los entrenamientos, la alimentación o la forma de pensar. Lo importante es entrar en los detalles esenciales de qué, cuándo y dónde se llevarán a cabo estas acciones. Por ejemplo, en lugar de decir ‘comeré más sano’, puedes dividirlo en qué, cuándo y dónde. Por ejemplo: ‘Para el desayuno, haré batidos. Los prepararé en la cocina y los tomaré mientras estoy en el auto camino al trabajo’.
2. Elige 2 opciones de entrenamiento
A pesar de que se acerca Fin de Año, no debes dejar de lado el ejercicio. Si el entrenamiento es una prioridad para ti, establece dos opciones de entrenamiento para cada día de la semana. Por ejemplo: ‘El lunes saldré a caminar, el martes iré a una clase de spinning, el miércoles haré un vídeo de ejercicios de Pilates, el jueves saldré a caminar y el viernes haré una clase de yoga’. Además, es importante definir cuándo y dónde realizarás cada actividad para asegurarte de cumplir con tu plan.
3. Realiza 1 actividad de autocuidado
La última parte del método 3-2-1 consiste en elegir una actividad de autocuidado que te brinde relajación y bienestar. Algunas opciones pueden ser un masaje, una manicura, un baño con velas y música, usar un rodillo de goma mientras ves tu programa de televisión favorito, tomar una copa en tu cafetería preferida o simplemente dedicar una hora a leer un libro. Esta actividad te ayudará a recargar energías y mantener una mentalidad positiva durante las Fiestas de Fin de Año.
No dejes que los excesos arruinen tu Fin de Año
Con el método 3-2-1, podrás evitar los excesos alimenticios, mantener una rutina de ejercicio y cuidar de ti mismo durante las Fiestas de Fin de Año. Recuerda que la clave está en establecer objetivos claros, ser específico en tus acciones y dedicar tiempo para el autocuidado. ¡No permitas que los excesos arruinen tu Fin de Año y comienza a implementar el método 3-2-1 desde ahora!
