Running: 6 consejos infalibles para empezar a correr y no abandonar
El running es una de las prácticas más elegidas por quienes desean abandonar el sedentarismo. Pues, no se necesita para ella abonar una cuota en un gimnasio, ni más maquinaria que el propio cuerpo; con un par de zapatillas con buen soporte, uno está listo para comenzar al momento que así lo desee. Muchos son conscientes de los beneficios que tiene la actividad para la salud y eso los motiva a arrancar una rutina de entrenamiento. Otros lo hacen por recomendación médica, mientras que un tercer grupo busca beneficios como la resistencia y la fuerza en sus piernas. Pero más allá del incentivo que cada uno pueda tener para el running, pocos logran mantener el entusiasmo y hacer de la práctica un hábito. Desde poner excusas por la falta de tiempo, hasta sentirse muy doloridos por la actividad del primer día. Las razones para abandonar pueden ser múltiples. Para que esto no ocurra, aquí van consejos que facilitarán la rutina para no desistir.
1. Chequeo médico completo
Lo primero y principal es conocer nuestro estado físico, por lo que se vuelve imprescindible visitar al médico. Un chequeo completo que determine si estamos en condiciones de empezar a entrenar, debe incluir un examen cardiovascular. Un electrocardiograma no estará de más, especialmente si existen factores de riesgo el sobrepeso, el tabaquismo, la hipertensión arterial, el sedentarismo prolongado o antecedentes coronarios y si el potencial runner tiene más de 35 años. En ese caso además será necesario una ergometría que permita conocer la presión arterial y la frecuencia cardíaca durante el esfuerzo físico. También es importante controlar los valores en sangre de lípidos, glucemia y ácido úrico e incluir una evaluación postural y ortopédica para prevenir dolores evitables y lesiones.
2. Ropa cómoda y zapatillas adecuadas
Para salir a correr es mejor usar ropa cómoda. No debe ser una preocupación contar con un equipo deportivo de los que lucen los atletas en la televisión o en redes sociales. Pero si, como se dijo anteriormente, se precisan zapatillas de buen calce para evitar las ampollas y con un buen rebote que amortigüe los saltos.
3. Intervalos cortos
El sitio Runtastic explica que, en el caso de ser principiante, la meta no debe ser una “distancia completa para una sola sesión”. Lo mejor es dividirla en intervalos, preferentemente cortos. “Después de un tiempo podrás empezar a aumentar la duración de las sesiones de running y podrás reducir las caminatas: empieza alternando 2 minutos de jogging y 2 minutos de caminar”, explica.
4. Lento, pero seguro
El cuerpo debe acostumbrarse a la ejercitación. Pues, un error frecuente que cometen los principiantes es correr en velocidad, por lo que a los pocos minutos terminan con su energía, lo que causa frustración, dolor y a veces hasta lesiones. Lo ideal es ir a un ritmo “moderado”. Aún cuando tengamos la impresión de ir muy despacio, es preferible mantener esa frecuencia.
5. Descanso adecuado
Otro error frecuente de los potenciales runners es querer repetir la rutina al poquito de la primera, solo porque esta estuvo bien. No tiene nada de malo, pero el cuerpo necesita descanso. Esto hará que se recupere y le sea más fácil adaptarse a las nuevas exigencias “sobre el sistema cardiovascular” y los músculos y huesos. Así que, antes de iniciar una rutina, lo mejor es incluir el descanso en la planificación.
6. Pasos cortos y relajados
El último consejo para meterse en la disciplina del running tiene que ver con el modo en que corremos. En los inicios, no hay por qué sobre exigirse. Es mejor concentrarse en la técnica para evitar lesiones o cansancio innecesario. Por eso, se recomienda correr de manera relajada y sin muchos esfuerzos, con pasos cortos y simples.
