¿Cómo afecta el cambio de hora a nuestra salud?
Esta semana se pondrá fin al horario de invierno en Chile, por lo que deberá realizarse el cambio de hora correspondiente en todos los relojes y los dispositivos tecnológicos. ¿Cómo afecta el cambio de hora a nuestra salud? En conversación con EL DÍNAMO, Eugenia Escorza, jefa de salud mental de Clínica Dávila y psiquiatra de Dávila Vespucio, explicó que “generalmente, en los fotoperiodos estamos conectados con el ambiente a través de la retina y otros elementos que ayudan a la producción de melatonina, lo que tiene directa vinculación con la regulación del ritmo de nuestro descanso y vigilia“.
“Entonces, estos cambios artificiales, sobre todo en personas que tienen alguna patología, por ejemplo, trastorno del ánimo, trastorno ansioso, trastorno del sueño y vigilia, tendrán una mayor repercusión”, explicó el especialista.
Recomendaciones para adecuarse al cambio de hora
A continuación, te presentamos algunas recomendaciones para adaptarte de manera adecuada al cambio de hora:
1. Adelantar gradualmente la hora de sueño
Varios días antes de la modificación horaria, intenta acostarte y levantarte 15 minutos antes cada día. Esto ayudará a que tu cuerpo se vaya ajustando de manera paulatina.
2. Exposición a luz brillante
La luz brillante es un fuerte estímulo para ajustar el reloj interno del cuerpo. Es aconsejable realizarlo al despertar, especialmente en la semana previa al cambio de hora, para que tu cuerpo se adapte más rápido.
3. Mantener una rutina
Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a establecer un ritmo constante y facilitará la adaptación.
4. Evitar la cafeína y el alcohol
Estas sustancias pueden interferir con la calidad del buen dormir y dificultar la adaptación a la nueva temporada. Trata de limitar su consumo, especialmente en las horas previas al descanso.
5. Practicar buenos hábitos de sueño
Mantén un ambiente propicio en la habitación. Evita el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte, ya que la luz azul puede afectarnos al momento de dormir. Durante los días de adaptación, se sugiere tomar siestas solo si es necesario. Sin embargo, estas tienen que ser cortas, de 15 a 20 minutos, porque pueden generar somnolencia diurna.
¿Cuándo se realiza el cambio de hora en Chile?
De acuerdo al Decreto Supremo N°224 del Ministerio del Interior y Seguridad Pública, el horario de verano rige en Chile a partir de las 00:00 horas del sábado 2 de septiembre de 2023. Es por ello que los relojes deberán adelantarse una hora en Chile Continental. Es decir, cuando sean las 00:00 horas, el reloj deberá marcar las 01:00 horas del domingo 3 de septiembre.
El cambio de hora no afecta a la Región de Magallanes y la Antártica Chilena, debido a que en esta zona se mantiene el horario de verano durante todo el año. En el caso de no realizar el cambio de hora durante ese día, puedes revisar la hora oficial de nuestro país en ESTE LINK.
