El cambio de hora y su impacto en la salud de los niños
El próximo sábado 6 de abril se llevará a cabo el cambio de hora hacia el horario de invierno 2024. Sin embargo, este cambio de horario puede afectar de diversas maneras a las personas y principalmente a los niños. De acuerdo con Yudett Lucero, enfermera pediátrica y académica de la Escuela de Enfermería UNAB, estos efectos pueden variar, dependiendo de factores como su edad y rutina diaria:
- Desajuste del ritmo circadiano: El ritmo circadiano corresponde a oscilaciones de las variables biológicas en intervalos de 24 horas, que es controlado por una pequeña parte del cerebro y que regula los ciclos de sueño y vigilia.
- Producción de melatonina: El cambio de hora puede alterar la producción de melatonina, lo que afecta el ciclo de sueño de los niños.
- Impacto en el sistema nervioso: El cambio repentino puede causar estrés y ansiedad.
- Dificultades en la concentración y el rendimiento escolar: La falta de sueño puede afectar la capacidad de atención y el rendimiento académico de los niños en la escuela.
- Regulación del apetito: El cambio de hora también puede influir en los patrones de alimentación de los niños.
Recomendaciones para enfrentar el cambio de hora
Ante esta situación, Yudett Lucero ofrece algunas sugerencias para enfrentar el cambio de hora y garantizar el bienestar de los niños:
- Comenzar ajustando gradualmente la rutina de sueño: Es recomendable ir adelantando o retrasando la hora de acostarse y despertarse unos días antes del cambio de hora, para que el organismo se vaya adaptando de forma progresiva.
- Mantener una rutina constante: Es importante establecer horarios fijos para acostarse y despertarse, incluso los fines de semana, para que el cuerpo se acostumbre a una rutina regular de sueño.
- Exponerlos a la luz solar durante el día: La exposición a la luz natural ayuda a regular el ritmo circadiano y promueve la producción de melatonina, la hormona del sueño.
- Reducir la exposición a la luz artificial: Evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir y mantener el dormitorio oscuro y tranquilo para facilitar el descanso.
- Fomentar la actividad física: El ejercicio regular ayuda a regular el sueño y reduce el estrés y la ansiedad.
- Evitar el consumo de bebidas con cafeína: La cafeína puede interferir con el sueño y empeorar los desajustes en el ritmo circadiano.
- Crear un ambiente propicio para conciliar el sueño: Mantener el dormitorio fresco, cómodo y libre de distracciones para facilitar el descanso.
Al seguir estas recomendaciones, podrás ayudar a tus hijos a adaptarse de manera más fácil y saludable al cambio de hora, garantizando su bienestar y rendimiento en la escuela.
