Altas temperaturas en la zona central: Consejos para mantener una hidratación correcta
Se aproximan las altas temperaturas en la zona central del país. Por ejemplo, este jueves 7 de diciembre, y sólo en la Región Metropolitana se registrarán 31°C de máxima, esto según el pronóstico de la Dirección Meteorológica de Chile (DMC). En ese sentido, surge un cuestionamiento relevante sobre cómo hidratarse correctamente ante la llegada del calor.
Altas temperaturas: recomendaciones
Así, la académica de la Escuela de Nutrición y Dietética de la U. Andrés Bello, Fabiola Romero, expone los principales consejos para mantenerse hidratado, entre los que destacan:
- Priorizar beber agua de la llave o filtrada y no considerar como hidratación el consumo de jugos, bebidas azucaradas, té o café, ya que estos productos deshidratan y no cumplen el efecto que necesitamos.
- Para activar tu metabolismo e hidratar tu cuerpo que ha estado en reposo, al despertar, consume 1 vaso de agua.
- Para incorporar agua a tu día a día, consume 1 vaso de agua cada vez que ingieras alimentos.
- Puedes añadir sabor al agua con algún trozo de fruta, cáscara, o saborizantes naturales (frutillas/naranja/limón/jengibre/pepino ensalada, apio etc).
- Utiliza una botella de tamaño práctico, antiderrame y de material sin BPA (son aquellas botellas que no contienen la sustancia Bisfenol A). Así podrás hidratarte en cualquier momento y al final del día sabrás cuánta agua tomaste, de acuerdo a cuántas veces llenaste la botella.
- Ingiere alimentos que contengan más agua como hortalizas verdes: apio, lechuga, pepino, y, frutas de verano: frutillas, sandía, melón, pera, pepino, entre otros.
- En días de calor, la hidratación es primordial, no esperes a tener sed, es mejor adelantarse a esta señal de deshidratación.
Ahora que conoces estos consejos prácticos, ¡mantén una hidratación adecuada y disfruta del verano sin preocupaciones!
