Durante años, la mayoría de las personas hemos adoptado una postura incorrecta al ir al baño, simplemente sentándonos en el inodoro sin elevar las piernas. Sin embargo, según expertos, esta práctica común puede tener consecuencias negativas para nuestra salud.
La postura correcta para una defecación saludable implica flexionar las caderas a menos de 90 grados, es decir, mantener las rodillas por encima de las caderas. Esta posición permite que el recto se alinee adecuadamente y relaja los músculos encargados de la continencia fecal, reduciendo el esfuerzo necesario para evacuar.
Tal como explica el gastroenterólogo Rodrigo Cruz, de IntegraMédica, «al elevar las piernas se disminuye el ángulo de 90 grados entre el recto y el ano, lo que permite que el recto se alinee y el paso de las heces sea más fácil. Además, esta posición relaja el músculo puborrectal, que normalmente mantiene una curvatura en el recto».
Beneficios de la postura correcta
Adoptar la postura adecuada al ir al baño no solo facilita la defecación, sino que también ayuda a prevenir problemas de salud como el estreñimiento y las lesiones en el piso pélvico.
Según el medio británico BBC, cuando una persona se sienta en el inodoro sin elevar las piernas, se genera un mayor esfuerzo y aumento de la presión intraabdominal, lo que a largo plazo puede debilitar y deformar el piso pélvico, causando problemas como prolapsos o incontinencia.
Por el contrario, al levantar las piernas se relaja el músculo puborrectal, que es parte del piso pélvico, facilitando el vaciamiento intestinal con menos esfuerzo. Esto, a su vez, ayuda a prevenir problemas como hemorroides y fisuras anales.
Cómo adoptar la postura correcta
Para lograr la posición ideal, puedes utilizar un taburete o elevador de inodoro que te permita mantener las rodillas por encima de las caderas. Otra opción es colocar los pies sobre un pequeño banco o caja mientras estás sentado en el inodoro.
Recuerda que la clave está en la flexión de las caderas, no simplemente en elevar las piernas. Adopta esta postura y disfruta de una experiencia más cómoda y saludable al ir al baño.
