La ciática es una condición que puede causar un dolor intenso y molesto que se irradia desde la parte baja de la espalda hasta las piernas. Aunque puede ser una afección preocupante, en la mayoría de los casos se puede tratar de manera efectiva con medidas simples desde casa.
¿Qué causa la ciática y cómo se manifiesta? Según el doctor Waldo Escobar, neurocirujano de Clínica Miguel Claro, la ciática suele presentarse cuando una hernia de disco o una formación ósea en la columna lumbar comprime parte del nervio ciático. Esto provoca inflamación, dolor y, en ocasiones, entumecimiento en una de las piernas. El dolor puede sentirse como una descarga eléctrica, un escozor profundo o un dolor punzante.
Ejercicios Sencillos para Aliviar la Ciática
Especialistas del centro médico sugieren tres ejercicios simples que pueden realizarse en casa sin necesidad de equipamiento especial:
1. Elevación Alternada de Piernas
Recuéstate boca abajo sobre una superficie estable. Inhala profundamente y, mientras lo haces, eleva una pierna hacia arriba. Exhala al bajarla. Repite el movimiento ocho veces con cada pierna. Este ejercicio ayuda a activar la musculatura lumbar y mejora la circulación en la zona comprometida.
2. Extensión Lumbar en Esfinge
En la misma posición, pero boca abajo, apóyate sobre los antebrazos y eleva suavemente la parte superior del cuerpo, inhalando al subir. Mantén la postura durante tres respiraciones profundas.
3. Movilidad en Postura Sentada
Siéntate con las caderas y rodillas flexionadas. Arquea la espalda suavemente mientras inhalas, y al exhalar, vuelve a la posición inicial. Repite ocho veces. Este ejercicio es ideal para mejorar la movilidad de la columna baja y reducir la rigidez.
Estos ejercicios sencillos pueden ayudar a aliviar los síntomas de la ciática y mejorar la movilidad de la zona afectada. Sin embargo, es importante prestar atención a ciertos signos de alerta, como si el dolor persiste por más de una semana, empeora o aparece tras un trauma. En esos casos, es recomendable consultar a un experto de inmediato.
