¿Sabías que una simple prueba con una silla puede revelar datos clave sobre tu salud? Este método, conocido como la prueba de sentarse y levantarse, es una herramienta poderosa que nos muestra cómo está nuestro estado físico, especialmente en adultos mayores.
Mide tu Fuerza, Equilibrio y Más
En solo 30 segundos, esta prueba evalúa aspectos fundamentales de tu salud, como la fuerza muscular (principalmente de las piernas), equilibrio, coordinación, movilidad funcional y resistencia física. Además, puede indicar tu riesgo de caídas y problemas de salud como enfermedades cardiovasculares o fragilidad.
Cómo Realizar la Prueba
El procedimiento es sencillo: necesitas una silla con respaldo recto y sin reposabrazos, y un cronómetro. Siéntate en el centro de la silla, cruza los brazos y coloca las manos sobre los hombros opuestos. Mantén la espalda recta y los pies en el suelo. Luego, en 30 segundos, levántate por completo y vuelve a sentarte el mayor número de veces que puedas.
Resultados por Edad
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos, existen promedios de resultados para diferentes grupos de edad:
- 60-64 años: 14 repeticiones para hombres, 12 para mujeres
- 65-69 años: 12 repeticiones para hombres, 11 para mujeres
- 70-74 años: 12 repeticiones para hombres, 10 para mujeres
- 75-79 años: 11 repeticiones para hombres, 10 para mujeres
- 80-84 años: 10 repeticiones para hombres, 9 para mujeres
- 85-89 años: 8 repeticiones para hombres y mujeres
- 90-94 años: 7 repeticiones para hombres, 4 para mujeres
Si tu puntuación está por debajo del promedio, esto puede indicar un mayor riesgo de caídas y problemas de salud, como peores resultados después de cirugías o tratamientos contra el cáncer. Además, un bajo rendimiento puede sugerir que tu corazón y pulmones no están funcionando correctamente, lo que te expone a un mayor riesgo de eventos cardíacos adversos.
Beneficios para Jóvenes y Adultos Mayores
Aunque esta prueba no predice la esperanza de vida, sí es un excelente indicador de salud. Para los jóvenes de 20 a 24 años, la puntuación media es de 50 repeticiones por minuto para hombres y 47 para mujeres.
Para los adultos mayores, el experto Jugdeep Dhesi recomienda mantenerse activos con actividades como subir y bajar escaleras, caminar y hacer ejercicio. Además, destaca la importancia del contacto social para evitar la soledad y el aislamiento, factores clave para una vida saludable.
¡Realiza esta sencilla prueba y descubre cómo puedes mejorar tu salud física y bienestar!
