¿Eres feliz? ¿Te gustaría serlo aún más? Un experto chileno en bienestar ha identificado 5 hábitos cotidianos que, según la ciencia, pueden tener un impacto significativo en tu nivel de felicidad.
Se trata del académico Omar Pérez, de la Universidad de Chile, quien ha estudiado a fondo los factores que influyen en el bienestar subjetivo de las personas. Estos son los 5 hábitos que recomienda incorporar a tu rutina diaria:
1. Crea Contextos y Señales para la Felicidad
Los hábitos se forman cuando ciertos entornos y estímulos los refuerzan automáticamente. Por ejemplo, un estudio demostró que colocar dispensadores de alcohol gel en hospitales aumentó su uso. De manera similar, pequeños cambios como dejar notas cariñosas o programar llamadas con amigos pueden generar hábitos positivos. En el trabajo, saludar o compartir un café a diario también fortalece las relaciones.
2. Prioriza Experiencias sobre Bienes Materiales
Las investigaciones indican que las experiencias generan más felicidad a largo plazo que la adquisición de objetos. Los «dispositivos de compromiso», como comprar pasajes con anticipación o ahorrar para vacaciones, ayudan a priorizar este tipo de vivencias. Además, comprometerse con amigos para reunirse regularmente también refuerza la satisfacción personal.
3. Practica la Visualización Negativa
Las personas se acostumbran rápidamente a lo bueno, reduciendo el impacto positivo en su felicidad. La «visualización negativa», es decir, imaginar una vida sin los bienes y comodidades actuales, fomenta la gratitud y el aprecio por lo que ya se tiene. Esto ayuda a disfrutar más de las pequeñas cosas y las relaciones personales.
4. Reinterpreta las Pérdidas como Oportunidades
La «aversión a la pérdida» genera más malestar que la alegría de ganar. Replantear las pérdidas como aprendizaje en lugar de fracasos reduce el estrés y mejora la satisfacción. En la vida social, perderse un evento puede verse como una oportunidad para descansar y fortalecer otros vínculos.
5. Prioriza las Interacciones Sociales
El cerebro percibe las interacciones sociales como una recompensa, similar a la comida. Estudios en animales muestran que priorizan la compañía sobre otros estímulos. En humanos, compartir momentos cara a cara, como videollamadas o actividades en grupo, fortalece vínculos y genera felicidad duradera.
Incorporar estos 5 hábitos a tu rutina diaria, por pequeños que parezcan, puede tener un impacto significativo en tu bienestar y tu capacidad para disfrutar de la vida. ¡Empieza a aplicarlos hoy mismo!
