Las colaciones escolares son un elemento clave en la alimentación de los niños, pero muchas familias cometen errores al prepararlas. Aquí te presentamos 5 claves para armar loncheras saludables y nutritivas que impulsen el rendimiento y bienestar de tus hijos en la escuela.
1. Evita el Exceso de Comida
Uno de los errores más comunes es enviar demasiada comida en la lonchera, pensando que así los niños tendrán más opciones para elegir. Esto puede hacerlos demasiado selectivos y acostumbrarlos a comer en exceso. Lo ideal es enviar porciones moderadas y equilibradas.
2. Di No a los Productos «Light»
Muchos padres optan por alimentos «light» o bajos en calorías creyendo que son más saludables. Sin embargo, estos suelen estar altamente procesados y contener edulcorantes artificiales, lo cual puede perjudicar más que beneficiar a los niños. Enfócate en alimentos naturales y poco procesados.
3. Prioriza el Desayuno
Recuerda que la colación es un complemento, mientras que el desayuno debe ser la comida más importante antes de ir a la escuela. Una alimentación adecuada en la mañana ayuda a los niños a concentrarse mejor en clases. Evita que los recreos se conviertan en oportunidades constantes para comer.
4. Combina Alimentos Saludables
La clave está en elegir combinaciones simples pero nutritivas. Una fruta y un lácteo son una excelente opción, y si los tiempos son más largos, puedes agregar un cereal integral como un sándwich pequeño. Otras ideas saludables son galletas caseras, huevo duro o frutos secos.
5. Hidratación Adecuada
No olvides incluir agua pura como la principal bebida. Evita jugos, gaseosas y energizantes, que pueden causar alteraciones en los niños. La hidratación es fundamental para su rendimiento y bienestar.
Siguiendo estas 5 claves, podrás armar colaciones escolares saludables y nutritivas que impulsen el desarrollo y aprendizaje de tus hijos. ¡Comienza a aplicarlas hoy mismo!
