¡Descubre cómo Adaptarte al Cambio de Hora sin Problemas! Experta Revela Secretos
¿Estás preocupado por los efectos que el cambio de hora puede tener en tu rutina? No te preocupes, la directora de la Escuela de Salud Iplacex, Javiera Silva, tiene la solución. En una entrevista exclusiva, ella reveló los secretos para adaptarte sin problemas a este cambio de horario.
¿Qué Cambios Debes Implementar en tu Rutina?
Según Javiera Silva, el cambio de horario no es algo fisiológico, por lo que debemos estar preparados para algunos conflictos y complicaciones. Vamos a hacer que comencemos el día cuando todavía está oscuro
, explicó la experta.
Pero no todo son malas noticias, Javiera también reveló que nos tardaremos aproximadamente cinco días en acostumbrarnos a este cambio, ya que debemos regular nuestras fases del sueño.
¿Cuáles son los Efectos del Cambio de Hora?
La especialista explicó que este cambio afecta las fases del sueño, de las hormonas y de la misma temperatura corporal. Algunos de los síntomas que podrías experimentar son:
- Insomnio
- Sueño durante el día, sobre todo en la mañana
- Somnolencia
- Irritabilidad
- Problemas de concentración
- Ansiedad
- Alteraciones en el ánimo
Javiera también destacó que los niños, adolescentes y personas mayores son más propensos a sufrir problemas de sueño durante este periodo de adaptación.
¿Cómo Puedes Adaptarte Fácilmente al Cambio de Hora?
La experta brindó algunas recomendaciones clave para que te acostumbres sin dificultades:
- Empieza a acostarte y levantarte más temprano
- Mantén una rutina de sueño consistente
- Evita el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir
- Practica técnicas de relajación como meditación o yoga
- Asegúrate de tener una buena higiene del sueño
Conclusión
El cambio de hora puede ser un desafío, pero con los consejos de la experta Javiera Silva, podrás adaptarte sin problemas. Sigue sus recomendaciones y disfruta de una transición suave hacia el nuevo horario de verano.
