Descubre los Secretos para una Recuperación Exitosa Después de la Maratón de Santiago
La Maratón de Santiago es una de las competencias más desafiantes del calendario deportivo, donde miles de corredores de todas las edades se enfrentan a la hazaña de recorrer las calles de la capital chilena en distancias que van desde los 10 hasta los 42 kilómetros. Pero, más allá de la emoción y la satisfacción de cruzar la línea de meta, es crucial prestar atención a la salud y la recuperación post-carrera.
Según Mauricio Hernández, kinesiólogo de IntegraMédica, es normal experimentar dolores musculares después de correr, pero estos no deberían persistir más allá de 48 a 72 horas
. Si el dolor persiste, especialmente si es de naturaleza articular, es crucial buscar atención médica especializada, preferiblemente con un traumatólogo.
Las Lesiones Más Comunes Después de una Maratón
Las lesiones más comunes después de una maratón pueden afectar tanto a nivel muscular como articular u óseo. Mauricio Hernández menciona algunas de las más frecuentes, como tendinopatías del tendón rotuliano o de banda iliotibial en las rodillas, así como tendinopatías del tendón de Aquiles o en los músculos peroneos en los tobillos. También resalta la posibilidad de desgarros musculares, todas ellas pueden ser incapacitantes y necesitan ser tratadas adecuadamente.
Claves para una Recuperación Efectiva
La clave para una recuperación efectiva y para prevenir lesiones futuras radica en escuchar al cuerpo, descansar lo suficiente y no ignorar señales de advertencia. Además, mantener una rutina de estiramiento adecuada, hidratarse correctamente y seguir un plan de recuperación gradual puede ayudar a evitar problemas mayores.
Conclusión
Participar en la Maratón de Santiago es un logro notable, pero la salud y el bienestar deben ser prioritarios incluso después de cruzar la línea de meta. Con una atención adecuada y un enfoque proactivo hacia la recuperación, los corredores pueden seguir disfrutando de su pasión por el running de manera segura y sostenible.
