¿Por qué da sueño después de comer?
¿Eres de los que necesitan dormir siesta luego del almuerzo? No te preocupes, es muy común sentir sueño después de comer, independientemente de nuestra edad. De hecho, hay un fundamento fisiológico que lo explica.
Santiago Plano, doctor en Ciencias Básicas y Aplicadas, comenta a National Geographic que aquella respuesta orgánica se sustenta en los ritmos biológicos o circadianos.
Los ritmos circadianos y el nadir
El Instituto Nacional del Cáncer de EE.UU detalla que los ritmos circadianos son los “cambios físicos, mentales y de comportamiento que experimenta el cuerpo en un ciclo de 24 horas”. Estos se ven afectados por la luz y oscuridad, y tienen altos y bajos en su intensidad.
Tomando aquello en consideración, Plano explica a Nat Geo que existe una hora del día en que se produce una baja en alguna variable de este reloj biológico, la que se conoce como nadir. El nadir, según la RAE, es el “punto de la esfera celeste diametralmente opuesto al cenit”. El cenit puede también ser comprendido como el punto cúlmine de algo.
El sueño posprandial y los niveles de triptófano
La somnolencia después del almuerzo se denomina sueño posprandial, el cual se da en el nadir de “ciertas hormonas y factores vinculados con la alerta”, a la par con la ingesta de alimentos, manifiesta Santiago a la revista especializada. Aquello “resulta en una caída del patrón de actividad y el estado de vigilia y un aumento en la fatiga”, agrega el doctor en Ciencias Básicas y Aplicadas.
Por otro lado, el apartado de Salud del Gobierno de México agrega un punto importante en esta ecuación del sueño y la comida: cuando se ingieren alimentos altos en azúcares, aumentan los niveles de triptófano, el cual causa una disminución en el estado de alerta.
Cómo evitar el sueño después de comer
Si quieres evitar el sueño después de comer, puedes seguir estos consejos:
- Evita alimentos altos en azúcares y carbohidratos en exceso.
- Opta por comidas ligeras y equilibradas.
- Realiza actividad física después de comer para estimular la digestión.
- Evita la cafeína y el alcohol, ya que pueden interferir con el sueño.
- Descansa adecuadamente durante la noche para evitar la acumulación de sueño.
Conclusión
El sueño después de comer es un fenómeno común y tiene fundamentos fisiológicos relacionados con los ritmos circadianos y los niveles de triptófano. Evitar alimentos altos en azúcares y carbohidratos, así como mantener una rutina de descanso adecuada, puede ayudar a reducir la somnolencia postprandial.
