Enfrentando la ola de calor nocturna: consejos para dormir en noches tropicales
Con las altas temperaturas, la ola de calor también se siente de noche. El verano ha traído consigo temperaturas abrasadoras en la capital y la Región Metropolitana enfrenta una ola de calor que parece no dar tregua, con máximas que podrían alcanzar los 40 °C durante el día. Sin embargo, el desafío persiste incluso durante la noche, con temperaturas elevadas que pueden dificultar el tan ansiado descanso.
Ante este escenario, es crucial contar con estrategias para conciliar el sueño y garantizar un descanso reparador. Alejandro Sepúlveda, experto en meteorología de Meganoticias, sugiere medidas prácticas para enfrentar las altas temperaturas nocturnas.
Abrir las ventanas y crear un ambiente ventilado
Abrir las ventanas durante la noche para permitir la entrada de aire fresco es un consejo clave. Sepúlveda aconseja cerrarlas durante el día para evitar que el calor penetre en los espacios de descanso. La Dra. Jimena Yáñez, pediatra de la clínica Indisa, destaca la importancia de crear un entorno ventilado durante la noche, generando corrientes de aire para mitigar la sensación térmica.
Elegir sábanas y ropa de cama ligeras
La elección de sábanas y ropa de cama ligeras es fundamental para facilitar la disipación del calor corporal. Optar por materiales transpirables como el algodón o el lino puede ayudar a mantener una temperatura más fresca durante la noche.
Mantenerse hidratado y optar por comidas ligeras
Mantenerse hidratado a lo largo del día es clave para enfrentar las altas temperaturas nocturnas. Se recomienda consumir al menos tres litros de agua diarios. En cuanto a la alimentación, se aconseja optar por comidas ligeras, como ensaladas o frutas, antes de acostarse, evitando el consumo de alcohol.
Evitar ejercicios intensos y moderar la temperatura del agua
Es fundamental prescindir de ejercicios intensos justo antes de dormir, ya que pueden elevar la temperatura corporal y dificultar el sueño. Además, se recomienda moderar la temperatura del agua durante la ducha nocturna, optando por agua tibia en lugar de fría.
Precaución con el uso de aire acondicionado
El uso de ventiladores o aire acondicionado en las habitaciones puede ser una herramienta útil para enfrentar las altas temperaturas nocturnas. Sin embargo, se recomienda precaución, ajustando la temperatura y apagando los dispositivos si se presentan síntomas de resfriado. La Dra. Yáñez sugiere precaución al usar aire acondicionado, ya que puede generar congestión nasal, especialmente en personas menores de 18 años. En caso de resfriado, apagar el aire acondicionado antes de dormir puede ser beneficioso.
Desconectar de las pantallas antes de dormir
Desconectar de las pantallas antes de dormir es clave para mejorar la calidad del sueño durante las noches calurosas. La luz azul emitida por dispositivos electrónicos puede alterar el ritmo circadiano y dificultar el descanso.
Estos consejos prácticos ofrecen soluciones simples y efectivas para garantizar un descanso reparador, incluso en las noches más tropicales. Recuerda que la salud de cada individuo es única, por lo que siempre se recomienda consultar a un médico o especialista si tienes dudas sobre tu salud o antes de iniciar cualquier tratamiento.
A cuidarse de la ola de calor de este verano 2024.
